世界一やさしいメタボ対策 〜♯１3ダイエット中だって楽しみたい！〜
===================================================2008/07/05
世界一やさしいメタボ対策 〜♯１3ダイエット中だって楽しみたい！〜
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◆ MENU ◆◆◆──────────────────────
｜［１］ まえがき
｜［２］ ダイエット中だって楽しみたい！
｜［３］ 夏に食べるもののカロリーを知っておく。
｜［４］ 今日のレシピ
｜ ◇ バルサミコソテーサラダ ◇
｜［５］ 編集後記
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［１］ まえがき
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■□ 夏です。
□■ 海です！山です！花火です！
ビールです！かき氷です！バーベキューです！
メタボにだって夏は来る。
夏までのダイエット、間に合わなかった？
間に合った？
痩せた身体を大事にしすぎて楽しめない人いませんか？
また、体重を減らすことばかり考えて楽しくない人いませんか？
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［２］ ダイエット中だって楽しみたい！
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■□ ダイエット中だって楽しみたい！おっしゃるとおりです。
□■ 何のためにメタボ対策に取り組んでいるのか分からなくなっちゃいます。
本日は、減量に励む、あるクライアントさんの心の動きを通して、
ダイエット中の楽しみをどうすると良いのか、一緒に考えてみましょう。
クライアントの名前は恵子さんと言います。
恵子さんは、体重を減らしたいと思い、カウンセラーと充分に話し合いを重ねた結果、
自分の目標をはっきりさせ、その目標に向かう取り組みを決めました。
この１ヶ月間はその取り組み通りの生活をしています。
恵子さんの心の中には恵子Aと恵子Bという二人の自分がいます。
恵子A：ここ１ヶ月、ずっと甘いもの食べてない。
友達と明日、お茶を飲みに行ったときに、ケーキ食べたいな。
恵子B：何を言ってんの！まだまだまだまだ目標にたどり着いていないでしょ！
ここで自分に負けてどうするの！頑張って頑張って！！
恵子A：でも、体重は前より減らしたし、食生活も前に比べて、変わっているよ。
恵子B：それが！？目標までいってないじゃん。そんなんで良いの？
痩せるって約束したよね？自分に負けんの？
恵子A：そうだったね！私が間違ってた。よし、もう少し頑張るぞ！
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〜翌日〜
友達：恵子、お茶だけで良いの？ケーキ美味しそうだよ？
恵子：いいの。ダイエット中だから。
（恵子A：食べたいよ、美味しそうだよ。 恵子B：いいぞ、私！その調子！）
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〜その夜〜
恵子のお母さん：恵子、今日、夕飯みんなで外に食べに行くけど？
恵子：行かない。夕食の外食はしないって決めているから。
（恵子B：いいぞ！私！さすが！
恵子A：行きたい。外食したい。楽しみたい。うーーー。）
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恵子A：ケーキ、美味しそうだったな。みんなで何食べに行ったのかな。
恵子B：よく我慢した私！いいぞ。もうちょっとだからね。恵子A。
恵子A：うん。頑張る。もうちょっとね・・・。
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〜数日後〜
恵子A：ケーキ食べたいな。外食したいな。別におなか空いてないんだけど、
気になるな。何となく楽しくないかも。うう。体重もあんまり減らないな。
恵子B：大丈夫、大丈夫！ファイトファイト！停滞期だよ。ここを乗り切ろう！
恵子A：ケーキ食べたい。甘いもの食べたい。体重減らない・・・。
恵子B：ここまで頑張ったんだから！
大丈夫、大丈夫！ファイトファイト！停滞期だよ。ここを乗り切ろう！
恵子A：甘いもの食べたい、なんでも良いから食べたい。何なんだこの気持ち。
恵子B：頑張って、私！ここで負けたら・・・・
恵子A：やっぱり食べたい、１回くらい良いか！
恵子B：頑張って、私！ここで負けたら・・・・
・ ・・・恵子Bの声は届かず、恵子さんは思う存分、約３日間にわたり、
好きなものを食べ過ぎるのでした。
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恵子B：やっちゃったね。これじゃ、今までと変わらないじゃない。
恵子A：うん。ごめん、やっぱり意志が弱かった。
でも、食べたかったんだもん。
恵子B：だから！それが駄目だって言ってんの！
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ちょっと長くなりましたが、読んでいただいたご感想はいかがでしょうか？
恵子さんを意志の弱い人だと思いますか？
恵子Bは厳しすぎると思いますか？
恵子Aは欲望に負けてしまったのでしょうか？
恵子さんの意志は弱くないと思います。だって、誰にでも起こること。
恵子Bも恵子さんの中にある、自分を頑張らせてくれる大事な自分。大人です。
恵子Aはある意味、ありのままの自分。正直で素直です。
恵子Aと恵子Bが仲良く手を結べば、きっと上手くいったのでは無いでしょうか？
それをBがAを押さえつけようとしてAが正直に振る舞ってしまった結果です。
ダイエット中でも食べたいなという気持ちを大事にしつつ、
その気持ちとどんな風に向き合っていくか、自分の中の素直で正直なところを
目標のためにどう役立てていくかが、成功の鍵というか、
ダイエットを楽しめるコツかもしれないですね。
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［３］ 夏によく食べるもののカロリーを知っておく。
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■□ 押さえつけないように、ということを言い訳にしてはいけませんよ。
□■ 夏は甘いものがたくさんありますね。
暑いから冷たいものもたくさんとってしまいそう。
カロリーの知識を蓄えることで、押さえつけずに理解できるかな？
〜飲み物編〜
ビール３５０ml：１５４Kcal
発泡酒３５０ml：１５８Kcal
糖質カット発泡酒３５０ml：１０２Kcal
コーラ５００ml：２２５Kcal
スポーツドリンク５００ml：９５Kcal
サイダー５００ml：２１０kcal
ジンジャーエール５００ml：１９０Kcal
オレンジソーダー５００ml：２４０Kcal
２０％オレンジ果汁飲料５００ml：２１５Kcal
紅茶飲料５００ml：６０Kcal
〜おやつ編〜
アイスクリーム（１２０ml）：２７０Kcal
シャーベット（１３５ml）：１２３Kcal
ソフトクリーム（コーンタイプ）：２００Kcal
フルーツパフェ：４００Kcal
チョコレートパフェ：５５０Kcal
かき氷練乳入り（１２０ml）：１０５Kcal
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［４］ 今日のレシピ
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■□ 甘いもののレシピを載せて欲しいとのご意見もいただいております。
□■ ありがとうございます。
甘いもので低カロリーのものをご紹介することはできますが、
多分、ご自分の中で甘いもので食べたいものって決まっていませんか？
楽しむ前後で調整するのはどうでしょうか？
ただし今後は、ご紹介する機会も持ちたいです！
ということで、野菜のレパートリーを広げていただきたく、
今回もたくさん野菜をたべるレシピです。
◇ バルサミコソテーサラダ ◇
★ 材料 （１人分） ★
サニーレタス・・・・３枚（５０ｇ）
トマト・・・・・・・１/２個（６０ｇ）
カブ・・・・・・・・１個（１５０ｇ）
ズッキーニ・・・・・１/２本（８０ｇ）
しめじ・・・・・・・１/３パック（４０ｇ）
塩・・・・・・・・・ひとつまみ
オリーブ油・・・・・小さじ１
バルサミコ酢・・・・小さじ２
★ つくり方 ★
１．サニーレタスをちぎっておく。
２．トマト、カブはくし型に切り、ズッキーニは輪切りにする。
しめじは小房に分ける。
３．フライパンに油を敷いて２を炒めて塩をする。
４．少し焦げ目がついたらバルサミコ酢を加えて
水分を飛ばしながら、野菜にまんべんなく酢を行き渡らせる。
５．サニーレタスを皿に敷いて４を盛り付けて完成。
★ ポイント ★
バルサミコ酢はダイエットの強力な味方です。
使ったことがない人はお試しあれです。
しょうゆ＋バルサミコ酢を野菜にかけるだけでも立派なサラダ。
エネルギー：１０９Ｋｃａｌ 塩分：０.９ｇ
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［４］ 編集後記
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■□ 自分の中の自分と会話をするのはしんどそうで楽しい作業。
□■ ABどちらの自分も理解できれば、我慢もしなくて済むでしょうし、
後ろめたい気持ちにもならないのでは？
ちなみに私はこの自分のとの会話で夏休みの楽しみを決めましたよ。
今から楽しみです。
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