世界一やさしいメタボ対策 〜♯０９早く痩せたい。〜
==================================================2008/06/07
世界一やさしいメタボ対策 〜♯０９早く痩せたい。〜
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◆ MENU ◆◆◆──────────────────────
｜［１］ まえがき
｜［２］ 早く痩せたい。
｜［３］ アルコールのカロリー
｜［４］ 今日のレシピ
｜ ◇ あさりとアスパラの蒸し物 ◇
｜［５］ 編集後記
└──────────────────────────────
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［１］ まえがき
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■□ なんでも良いです。
□■ 何かに取り組んでいるときに、先に目標を決めていても
早い段階である程度の結果が得られると、
すごくやる気がアップしませんか？
体重のこともそうですよね。
３ヶ月で３kgだ！と思っていても、実際には
１ヶ月で３kg痩せられるとやる気が出て、もっと頑張れてしまう。
手っ取り早いのは何でしょうか？？
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［２］ 早く痩せたい。
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■□ メールマガジン♯４（http://www.m-comfortfood.com/magazine/21.html）
□■ でお伝えした内臓脂肪を減らす食事のコツの中で
最も効果があるものは何だと思いますか？
ご飯？間食？アルコール？野菜？油？
答えは、皆さんそれぞれ違っています。
ご自分で多いなって思われているものは何でしょうか？
もしくは自分では、全然多くないと思われていることでも
生活習慣が似ていて、かつ理想とする体重の人と比べたときに、
自分の方が多いと思われているものは何でしょうか？
それを減らすことです。
客観的に自分の多いものを知って、それを減らすことです。
出来ればその判断は食事の専門家に頼むとベストですよね！
多いのかな？多くないのかな？という疑問の声を
多数、お寄せいただいているアルコールについて考えてみましょう。
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［３］ アルコールのカロリー
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■□ アルコールのカロリーはどのくらいでしょうか？
□■ 代表的なもののカロリーは以下のとおりです。
ビール３５０ml → １４１Kcal
発泡酒３５０ml → １５９Kcal
日本酒１８０ml → １９３Kcal
グラスワイン１００ml → ７３Kcal
ウィスキーロック３０ml → ６６Kcal
焼酎炭酸割り２００ml → １１８Kcal
ちなみに
プロセスチーズ２５g → ８５Kcal
ポテトチップス１／４袋 → １３９Kcal
ミックスナッツ２０g → １２４Kcal
柿ピー３０g → １４７Kcal
アルコールには適量がありますが、今日、お話したいことは
体重を早いとこ減らしていくためには、何ができるか？
とうことです。
アルコールもさることながらおつまみも
結構、カロリーがあります。
ビールを３缶飲んで、おつまみに柿ピー食べたら
な、なんと！
５７０Kcal
これって別に家で飲むときも、外で飲むときも
普通にあり得る量ですね。
気づいたら焼酎のボトル２人で１本飲んでいたら
４９６Kcal（１人）
酔っぱらうと飲んでしまいますね。
ワイン１本を飲みながら、
カマンベールチーズ２/６個を楽しみすぎて
６４９Kcal
そんなにカロリーあると思わなかった。
毎日やっているのであれば、１食分多くとっているとも
考えられます。
こんなに大きなカロリーを取り続けているなら、
止めれば当然、早く痩せますね。
そしたらすごくやる気が出てきて、アルコールを飲めない
ことでのストレスなんかは忘れちゃいますね。
参考、引用文献：新ビジュアル食品成分表（大修館書店）
エネルギー早わかり（女子栄養大出版部）
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［４］ 今日のレシピ
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■□ 初夏の香りを運んでくれるアスパラはいろんな食べ方がありますね。
□■ 出来ればうまみをぎゅーーっと閉じ込めて食べたい。
◇ あさりとアスパラの蒸し物 ◇
★ 材料（２人分） ★
殻つきあさり・・・・・１５０ｇ
アスパラ・・・・・・・５本（１２５ｇ）
Ａ）
バター・・・・・・・・小さじ１
しょうゆ・・・・・・・小さじ１
酒・・・・・・・・・・大さじ１
★ つくり方 ★
１．あさりは貝をこすり合わせて洗う。
２．アスパラは袴を取ってハスに６つくらいに切る。
３．フライパンに１、２、Ａ）を入れて蓋をし、火にかける。
沸いてきたら弱火にし、１０分蒸して出来上がり。
★ ポイント ★
アスパラは鮮度が良いと口に残る筋が少ないようです。
旬のものを用意して、１本から食べるところをたくさん取りたいものですね。
エネルギー：７２Ｋｃａｌ 塩分：２.３ｇ
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［４］ 編集後記
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■□ 初夏の札幌はとても気持ちがいいです。
□■ 関東は梅雨で大変ですと、よくご連絡をいただきます。
洗濯物が乾かないことや、雨のせいで着ていくものが制限されたり
とご苦労も多いのでしょうね。
来月の東京行きの頃には梅雨があけているかしら？
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