食事バランスガイドとは
食事バランスガイドとは、健康な体を維持して食生活を送るために1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかを示したものです。
コマのイラストにより、1日分の食事を表現しており、何かが足りなかったり、多すぎたりするとコマは倒れてしまいます。コマの軸は水やお茶、ヒモの部分は嗜好飲料を表現しています。
コマが回転しているのはしっかりと身体を動かす必要があるということを表します。
グループごとに分かれており、主食を減らして主菜を増やすということは出来ません。
食事バランスガイドを活用して健康的な身体を目指しましょう！
コマの基本形・食事バランスガイドはコチラ（※クリックすると画像が開きます）
食事の適量は性別、年齢、活動量によって異なります。
目安を参考に、自分自身の料理区分別を知り、毎日の食事を考えて見ましょう。
料理区分と量の目安は「食事バランスガイド」料理区分の表を参考にしてください。（※クリックするとPDFが開きます）
年齢、性別、活動量の違いによる摂取量の目安は適量チェック！CHARTの表を参考にしてください。（※クリックすると画像が開きます）
献立例：1
20才代 女性 デスクワークの場合（2000kcal）
朝食：スモークサーモンのベーグルサンド・野菜スープ・カフェオレ
昼食：エビのトマトソーススパゲティ
夕食：ご飯・ カレイのおろし煮・ ひじきの炒り煮・ 焼きなす
間食：みかん2個とカップヨーグルト1個
例えば上記の食事メニューの場合、SVの値とコマのバランスはこの図のようになります。（※クリックすると画像が開きます）
献立例：2
40才代 男性 営業職の場合（2400kcal）
朝食：ミックスサンド・キウイフルーツ・牛乳1パック
昼食：カレーライス（ご飯大盛り）・野菜サラダ
夕食：ご飯・鮭の南蛮漬け・野菜の煮物・トマトサラダ
間食：りんご 1/2個
例えば上記の食事メニューの場合、SVの値とコマのバランスはこの図のようになります。（※クリックすると画像が開きます）
セルフチェック！
では実際にあなたのSVバランスは大丈夫か試してみましょう。
セルフチェックを印刷してご記入ください。
（※クリックするとPDFが開きます）
セルフチェック表に記入したらコマの基本形・食事バランスガイドでコマのバランスを確認してみましょう。
（※クリックすると画像が開きます）
体にいいからと果物や乳製品は多くありませんでしたか？
ダイエットのためと主食を抜いていませんでしたか？
アルコール、菓子類など、多く摂りすぎてはいませんでしたか？
気になる人はコチラのお問い合わせフォームからどうぞ
「食事バランスガイド」は健康な方々の健康づくりを目的に作られたものです。病院や管理栄養士から食事指導を受けている方は、その指導に従ってください。
食事バランスガイドは一つの目安であって、健康支援サイトComfort food（コンフォートフード）では全てのお客様に対し食事バランスガイドを用いているわけではありません。
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